Augmentez votre mémoire en dormant mieux - Entrevue avec Samuel Archambault

 Aujourd'hui j'ai le plaisir d'accueillir Samuel Archambault. 

Samuel est ostéopathe, kinésiologue et il anime un podcast. 

En plus de tout ça c’est un grand passionné des saines habitudes de vie et il a décidé de venir nous parler de sommeil.

Le sommeil c’est un sujet qui à l’air simple comme ça mais, finalement qui est méconnu et donc souvent négligé.

Ce que Samuel va nous démontrer c’est l’importance du sommeil et l’impact d’un bon sommeil sur notre santé et plus spécifiquement notre mémoire.

Si nous savions à quel point le sommeil peut nous apporter, on lui prêterait un plus grand intérêt.

La 1ere question qu’on pourrait se poser c’est pourquoi est-ce qu'on dort? La raison principale, c’est que nous dormons pour calmer notre cerveau. 

On a besoin de sommeil pour faire un ménage intérieur.

On doit gérer les déchets métaboliques qui se sont accumulés au fur et à mesure de la journée afin de les évacuer du cerveau.

C’est aussi pendant le sommeil qu’on enregistre les nouvelles informations, les nouvelles compétences…

Pendant que nous dormons, nous passons au travers différents cycles de sommeil.

L'important c'est juste de savoir que si vous avez différents stades c’est parce qu’ils ont différents objectifs. 

Si vous interrompez un de vos cycles il va y avoir certains impacts.

Il faut savoir aussi qu’on a tous un chronotype. On dit parfois que des gens sont du soir, ou que d'autres sont matinaux. Eh bien, il y a du vrai.

L’idéal est de respecter notre chronotype plutôt que de chercher à s’adapter.

Notre chronotype ne change pas donc au final on ne s’adapte jamais vraiment.

Cela va avoir un impact sur la qualité de notre sommeil et donc notre santé.

Il y a également un mythe que la plupart d’entre nous avons sûrement déjà entendu : quand on est plus âgé on a besoin de moins de sommeil.

Cette affirmation est fausse. 

En fait ce qui est vrai c’est que lorsqu’on est plus âgé, on est moins capable de générer un sommeil de bonne qualité et de bonne quantité. 

D'où l'importance d'avoir des saines habitudes de vie et d'avoir des bonnes habitudes de sommeil qui vont vous permettre justement de maximiser le sommeil que vous pouvez avoir.

Il y a donc des phases de sommeil qui permettent la mémorisation des apprentissages, par contre, il ne faut pas s’imaginer que par exemple, en dormant bien avant un apprentissage cela suffira. 

Si vous voulez que votre apprentissage reste dans votre mémoire, les nuits suivantes sont importantes; sinon au lieu d’avoir des nuits qui vous permettent de bien imprimer en vous ces nouvelles connaissances vous risquez plutôt d’oublier une partie de ce que vous avez appris.

Plus concrètement, la nuit avant l’apprentissage et les 3 nuits suivantes sont essentielles pour une bonne mémorisation.

Il faut savoir que pour un adulte, une bonne durée pour une nuit de sommeil c’est entre 7 - 9 heures.

Tout ce qui est dit là c’est pour vous montrer l’importance de votre sommeil.

Maintenant au niveau des stratégies pour votre sommeil, voici ci-dessous des habitudes que vous pouvez mettre en place : 

• Avoir un horaire de sommeil régulier. Cela va avoir plusieurs impacts positifs. Déjà, l'humain aime les habitudes. Ensuite votre corps va connaître ce rythme et se mettra en condition pour s’endormir.

Essayer de ne pas dévier de plus d’1 h votre horaire de sommeil. Si par exemple vous êtes en congé et que vous voulez vous lever beaucoup plus tard, essayez plutôt de vous lever dans vos horaires habituelles et faites une sieste à la place.

• Faire des exercices physiques permet aussi un meilleur sommeil. C’est une excellente solution qui aura en plus de nombreux bénéfices par contre évitez de faire une activité physique tard le soir car cela aura l’effet inverse sur votre sommeil. En effet votre système nerveux sera trop “éveillé”.

• Limiter la consommation de caféine et de nicotine le soir car ce sont des stimulants.

• Limiter aussi la consommation d’alcool le soir même si c’est en quantité raisonnable. On pense à tort que l’alcool aide le sommeil. Certains s'endorment peut-être plus vite mais la qualité du sommeil ne sera pas bonne, le sommeil profond sera perturbé.

• Consulter un professionnel de la santé si vous pensez faire de l’apnée du sommeil. L'apnée du sommeil c’est quand on arrête de respirer pendant que vous dormiez. Cela impact autant la qualité que la quantité du sommeil. Il y a aussi des risques de maladies cardiovasculaires.

• Éviter de manger trop tard et trop copieusement ou d’avoir le ventre vide avant d’aller se coucher.

• Faire une sieste oui, mais éviter après 15 h pour ne pas perturber votre cycle de sommeil.

• Avoir une routine avant d’aller se coucher, permettra un meilleur endormissement.

Cela n’a pas besoin d’être très complexe : se brosser les dents, aller aux toilettes, faire des étirements… Cela suffira pour indiquer à votre corps que c’est leur d’aller se coucher. Le corps se mettra dans de bonnes conditions car il reconnaîtra les signes.

• Éviter les écrans car cela a un effet stimulant. Il y a la luminosité des écrans mais pas seulement, les images, les sons… qui vont envoyer un message contradictoire en demandant à votre corps d’être actif alors que vous voulez dormir.

• Dormir dans la plus grande noirceur possible. Dans le jour aller dehors pour recevoir la lumière extérieure aidera votre cycle circadien.

Dernier truc si vous avez du mal à vous endormir : 

• Sortez de votre lit si vous ne trouvez pas le sommeil (après 10 - 15 minutes) sinon vous allez ruminer.

Évitez des choses stimulantes : lisez, respirez et refaites une partie de votre routine par exemple. 

En conclusion, Samuel a été généreux et vous a partagé beaucoup de choses. Vous pourriez ne pas savoir par quoi commencer ou vous dire que vous n’y arriverez pas.

N’oubliez pas l’essentiel : choisissez juste une chose que vous voulez améliorer pour votre sommeil et faites ce changement tous les jours (manger plus tôt, avoir un horaire de sommeil…)