Cultiver des pensées constructives pour sécréter les hormones du bonheur avec Mélanie Bédard

Aujourd’hui j’ai le plaisir d’accueillir Mélanie Bédard, coach spécialisée en neurosciences et mieux-être. Mélanie se définit comme jardinière de pensées car elle vous accompagne pour cultiver des pensées positives et constructives.

Peut-être que vous vous demandez quel est le lien entre nos pensées et la mémoire? En fait les nombreuses pensées que vous avez peuvent créer du stress… et le stress a un impact direct sur la mémoire. Tout le monde a connu une situation où un stress important semblait nous empêcher de réfléchir, par exemple comme avant un examen.

Ce que Mélanie va vous expliquer aujourd'hui, c’est donc comment nos pensées créent notre qualité de vie.

Tout est lié et chaque élément va impacter le suivant : 

• Vos pensées vont avoir un impact sur vos sentiments

• Vos sentiments vont avoir un impact sur vos décisions et vos actions

• L’ensemble de vos décisions et actions vont créer un résultat

• Vos résultats vont créer votre réalité

• Votre réalité va créer vos croyances

• Vos croyances vont influencer votre monde extérieur et votre identité

• Votre identité va créer à nouveau des pensées…

Ainsi se crée un cercle, soit un cercle vicieux avec des pensées négatives ou un cercle vertueux avec des pensées positives.

Quelles sont les conséquences de pensées négatives et d'émotions désagréables?

Cela agira directement sur l’hormone du cortisol qu’on appelle aussi l’hormone du stress.

Il faut savoir que 5 minutes de stress peut prendre 5 h au système immunitaire pour l’évacuer de l’organisme. Pendant ces 5 h votre système immunitaire sera trop occupé pour combattre les virus donc vous serez plus vulnérable.

Vous vous demandez sûrement comment briser le cercle vicieux des pensées négatives?

Voici quelques solutions pour vous aider : 

• prenez conscience de vos émotions désagréables afin de mieux les recadrer

• regardez la situation sous un autre angle pour tenter de voir le positif dans le négatif. Cela développera votre résilience qui permet de donner du sens à ce qui semble ne pas en avoir.

• demandez vous si vos pensées négatives vous éloignent de votre bien-être. Si c’est le cas, recadrez vos pensées.

• remettez en questions vos croyances

Il est pertinent de s'intéresser aussi aux hormones du bonheur. 

Les voici plus en détails, avec quelques astuces pour les stimuler : 

• la dopamine : Hormone du plaisir et de la motivation. 

Ce qui l’augmente : les activités sportives ou créatives, cocher sur une liste des tâches exécutées, se récompenser, écouter de la musique...

• l’ocytocine: Hormone de l'amour (favorise l'estime de soi)

Ce qui l’augmente : Passer du temps avec ses proches, donner ou recevoir des câlins, des gestes de tendresse, se faire masser, la sexualité, la  zoothérapie…

• la sérotonine: Hormone du bien-être et de la confiance en soi

Ce qui l’augmente : le lâcher-prise, la meditation, les activités physiques, la luminothérople, bien s’hydrater, le chocolat noir minimum 80%

• l’endorphine: Hormone de la relaxation

Ce qui l’augmente : les sports extrêmes, rire, pleurer pour libérer des tensions, la cohérence cardiaque...

Pour en savoir plus sur Mélanie Bédard et mieux connaître ce qu'elle peut vous proposer vous pouvez aller visiter son site web : cliquez sur le lien www.melaniebedard.ca